Proteine sind der Body-Booster für Frauen, um den Muskelabbau ab der Lebensmitte auszutricksen. XbyX – Women in Balance, die Berliner Marke für Frauengesundheit und hormonelle Balance, zeigt, warum das so ist und wie es funktioniert…

Beim Wort Protein haben viele vielleicht erst einmal Assoziationen wie Bodybuilding, Fitnessstudio und Muskelpakete – aber gerade Frauen ab rund 40 Jahren profitieren sehr von einer gezielten Eiweißversorgung, denn was nicht jeder weiß: Mit den Jahren steigt der Proteinbedarf, ohne dass einem dies im Alltag z.B. durch Beschwerden bewusst wird. Proteine sind die Basis für Muskeln, Knochen, Hormone, Immunsystem sowie Energie und helfen zudem dabei, länger satt zu bleiben und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Sie zählen somit zu den wichtigsten Nährstoffen. Der neue Proteinrechner von XbyX – Women in Balance hilft dabei, den eigenen Bedarf einfach und kostenfrei zu ermitteln. 

Das smarte Tool für Gesundheit und Wohlbefinden berücksichtigt Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Aktivitätslevel und Ernährungsweise – und zeigt auf einen Blick, wie viel Protein der Körper benötigt. „Gerade Frauen mit 40+ unterschätzen häufig, wie wichtig Protein nicht nur für den Erhalt der Muskelmasse, sondern auch der Knochengesundheit ist“, erklärt XbyX-Geschäftsführerin Peggy Reichelt, die das Unternehmen 2020 zusammen mit Monique Leonhardt gegründet hat. „Muskeln schützen unsere Knochen. Wer also dauerhaft zu wenig Eiweiß aufnimmt, riskiert auch ein erhöhtes Osteoporose-Risiko sowie Einbußen bei Stoffwechsel und Leistungsfähigkeit.“

XbyX, Plattform für Frauengesundheit und hormonelle Balance sowie Nahrungsergänzungsmittel-Spezialist, klärt auf: Ab etwa 40 Jahren beginnt der weibliche Körper verstärkt, Muskelmasse abzubauen. Um dem entgegenzuwirken, braucht der Organismus verlässliche Eiweißquellen. In dieser Lebensphase vor der Menopause nimmt bei Frauen die Fähigkeit ab, Nährstoffe effizient zu verwerten. Die sogenannte „anabole Resistenz“ sorgt dafür, dass sich ältere Zellen weniger gut aus Nahrungsproteinen aufbauen, was einen höheren Bedarf erforderlich macht. Studien zeigen, dass viele Frauen über 50 ihren Eiweißbedarf nicht decken – jede dritte Frau isst zu wenig Protein für optimale Gesundheit. 
 
Wie viel Protein ist denn nun im Allgemeinen die passende Menge? „Für Frauen ab der Hormonumstellung und im höheren Alter sind Mengen zwischen 1,4 und 1,8 g Protein pro kg Körpergewicht sinnvoll. Bei intensiver körperlicher Aktivität oder Ziel Muskelerhalt kann auch 1,6 bis 2,4 g/kg angezeigt sein“, rät Peggy Reichelt. Wichtig: Die Proteinzufuhr sollte gleichmäßig auf drei bis vier Mahlzeiten am Tag verteilt werden. Bei pflanzlicher Ernährung kann der Bedarf übrigens etwas höher sein. 
 
Wer das kostenlose Tool des Berliner Unternehmens, das für Aufklärung, Austausch und Empowerment sowie für die Enttabuisierung der Wechseljahre steht, ausprobiert, bekommt mit den Ergebnissen direkt auch konkrete Produktempfehlungen, die dabei helfen können, den Proteinbedarf einfach und alltagsgerecht zu decken. 

Kristina Arens